Monitorowanie HRV lub tętna spoczynkowego może posłużyć nam jako narzędzie...
Read MoreWszystko o podnoszeniu mocy!
Zastanawiałeś się kiedyś jak powinien wyglądać twój trening aby przynosił najlepsze możliwe efekty? Czy powinieneś trenować krótko, a intensywnie, czy może jednak nieco lżej ale długo? Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w tym blogu.
Najnowsze artykuły
HRV Kolarstwo: Czy możemy jakoś wykorzystać wartości wysiłkowe?
HRV (Heart Rate Variability) może być wykorzystywane w kolarstwie, do...
Read More
Strefy mocy FTP: Jak zwiększyć ich skuteczność?
Strefy mocy FTP są najczęściej używanym przez kolarzy systemem kontroli...
Read More3 Główne Czynniki Determinujące Formę
Systematyczność
Duża ilość treningu
Dystrybucja intensywności
1. Systematyczność
Systematyczność to klucz do sukcesu w każdej dziedzinie życia, a z pewnością w sporcie wytrzymałościowym. Kolarstwo jest jak budowanie biznesu trzeba mieć strategiczny cel na horyzoncie. Często jest on odroczony o lata
2. Objętość
Wszyscy mistrzowie sportów wytrzymałościowych są tzw. “high volume’rami”. Badania naukowe pokazują, że zdobycie podium na mistrzostwach kraju zajmuje zawodnikom 10000 godzin! To 10 lat treningu na poziomie zawodnika Word Tour’u.
3. Dystrybucja Intensywności
Z badań naukowych wynika, że idealną dystrybucją intensywności jest 80% sesji treningowych wykonywanych w niskiej intensywności i 20% w wysokiej. Oznacza to, że tylko jeden na pięć treningów powinien być intesnywny.
Włącz te 3 czynniki do swojego treningu, a gwarantuję Ci poprawę wyników!
O mnie
Swoją przygodę z kolarstwem rozpocząłem na poważnie w 2015. Wcześniej jeździłem tylko rekreacyjnie ale miłość do roweru pojawiła się u mnie w młodym wieku. Pierwszy rower szosowy rodzice kupili mi w wieku 15 lat. Wtedy rozpocząłem właśnie swoje treningi i zacząłem startować w lokalnych wyścigach. Przez te 5 lat eksperymentowałem z różnymi rodzajami treningów. Początkowo było to 50 km dziennie codziennie oprócz niedziel poprzez różne popularne modele treningowe takie jak “high-volume”, HIIT oraz różne metody periodyzacji: klasyczna czy odwrócona. Jedne sposoby działały lepiej przez inne cofałem się w rozwoju o cały sezon. Znalazłem jednak złoty środek, metodę, która wydaje się obecnie najlepszym sposobem w jaki możemy trenować. Chciałbym podzielić się w tym blogu moimi treningowymi doświadczeniami abyście nie musieli powtarzać moich błędów. Te oraz wiele innych treści znajdziecie na moim blogu. Zapraszam do lektury!
Cezary Tkaczuk
